Grand merci Afin de votre motivation !

Mais avant de partir bille en tete, une promenade d’horizon des mauvaises habitudes a empi?cher s’impose. Quelles paraissent les erreurs qui peuvent gacher la seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.

Reprendre le sport reste la resolution 06 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer dans les salles de sport tel les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans le temps et prendre plaisir a s’exercer, quelques erreurs seront a eviter. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre mal equipee

Cela semble evident et pourtant i§a ne sera gui?re rare de voir des personnes se blesser a cause de chaussures en gali?re adaptees. “si on courtnotre poids est multiplie via trois avec l’impact du sol, Pour cela, c’est primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie des chaussures tonfiantes, a Notre mode mais hors theme quand il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui permettent un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.

Erreur numero 2 : ne point s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les trucs serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tete baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter J’ai circulation sanguine necessaire a l’apport des nutriments en extremites du corps”, rappelle notre coach. En fonctionnel : l’echauffement devra durer un dixieme de la duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant 1 footing, on trottine concernant place, on fait des flexions extensions, on tourne nos genoux en cercle en 8, on sautille en etendant les bras.Avant 1 lei§ons collectif : on peut faire du tapis de course pendant certains minutes.

Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater

On doit boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, pour hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : deux gorgees toutes les 10 minutes. Quand on fait des cours cardio on va pouvoir remplacer l’eau via des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne point s’ecouter

Quand on a 1 point de cote ou que l’on sent une rapide douleur, inutile de forcer en vouloir a bien tarifs continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de bien sport pendant quelques journees. Donc on est attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a le rythme. S’ecouter marche aussi avec l’acceptation de le niveau. Si on debute dans une discipline sportive, alors on suit un file niveau debutant ou on fait des installations d’intensite moderee. Commencer doucement permettra de constater sa progression au fil du temps ainsi que ne point traumatiser ses muscles en debutant par des sports trop violents. Au sein des lei§ons collectifs, on choisit l’option plus facile donnee par le prof et on ne a nullement des charges trop lourdes. “On n’hesite gui?re a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, ce qui permettra d’aller rapidement a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre son voisin qui peut se perdre dans la choregraphie ou bien mal se positionner”.

Erreur numero 5 : s’entrainer l’ensemble des semaines

Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant l’integralite des cours d’la semaine, on respecte dans l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, le temps que des muscles se reconstruisent et que le corps puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport avec semaine. “Le muscle a besoin de repos. Le surentrainement entraine d’la fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient plus de resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure une coach.

Erreur numero 6 : suivre 2 cours a la suite

On fatigue le corps inutilement et non seulement on augmente le va parfois fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport tout d’un coup oblige une organisme a puiser au sein des sucres plutot que dans les graisses, et ne fera jamais mincir, si c’est ce que l’on recherche.

Erreur 06 7 : ne point avoir de programme

Certes le sport reste un moment propice a J’ai detente et au lacher prise, mais on ne doit jamais tester les file au hasard. Cela reste recommande de se Realiser conseiller par un coach qui va nous dresser un planning sportif qui convient a notre profil, notre rythme et a notre objectif. Comme quand on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres sur le rythme cardiaque) ne va jamais suffire, il faut les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Quand on veut 1 bide plus plat, les lei§ons d’abdos fessiers seront associes a des lei§ons collectifs plus complets.

Erreur 06 8 : ne pas manger assez

On ne devra nullement mettre son corps en carence sinon on reduit notre metabolisme (capacite d’un corps a consommer des calories) et on ne va pas i?tre capable de developper des muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit les regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de tout en quantite raisonnable.

Erreur 06 9 : mal se positionner pendant les cours collectifs

Quand on reste mal place, l’efficacite du file diminue et on s’expose a toutes les faux mouvements. On requi?te plutot conseil au coach qui va nous dire De quelle fai§on bien se positionner et avoir un alignement bon. Comme si on fera des squats on ne devra jamais incliner trop en avant le buste sinon on collabore le bas du dos et non les fessiers. Si on fera des pectoraux on s’expose a un mal de dos.

Erreur numero 10 : forcer si l’on reste fatigue

Suivre votre cours trop intense ou trop violent risque de vous blesser. Le mieux est d’eviter des sports avec des charges ou des impacts ainsi que les file de danse qui demandent en concentration et d’avoir les petits appuis. On va pouvoir entre autres pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.